多囊卵巢综合征女性如何饮食、运动干预，这里有方法！

     “肾为先天之本”“肾主生殖”，中医辨证论治多囊卵巢综合症，从致病根源入手，在治疗上一般是通过补肾、健脾、化痰、活血来治疗，促进排卵，改善黄体功能，有效的降低高雄激素，滋养胞宫，达到对多囊卵巢综合征引起的不孕症的治疗。

低GI饮食

     精制碳水化合物（如淀粉类和含糖食物）的饮食会导致胰岛素抵抗，从而更难控制体重和多囊症状，因此建议选择低GI/GL的食物。比如，主食适量增加富含膳食纤维的全谷物、杂豆，水果。低碳、低脂或调整了蛋白质含量的饮食方案也可能帮助治疗多囊。

临床指导减重

原则：循序渐进，安全，持续，每月减重不超过体重5%，运动后体力恢复快而好。

注意：饮食中尽量吃低、中生糖指数食品，尽量少吃高生糖指数食品，生糖食品尽量少吃多餐，每天至少吃一斤绿色叶子蔬菜。如有血糖胰岛素异常，进行相应治疗。

xx年龄:x岁性别:男／女

一、运动指导：

有氧运动：中等强度，如：跑步、跳绳、游泳等，注意月经期根据情况而定。建议增加肌肉力量锻炼、抗阻力运动。达到标准：心率（建议带腕表）（22-38年龄）*0.6--*0.8＝109至145次/分。持续时间半小时（注意循序渐进，运动恢复后精力好为宜）。

营养指导平衡膳食，食物多样化，谷薯类；蔬菜、水果类；蛋白类（植物蛋白、鱼、禽、肉、蛋类）；油脂类。

二、食物热量卡标准份：

1份：食物所含热量约为90千卡。谷薯类：谷类25g（容量200ml约3份）、1根100g玉米、一片面包、两个小馒头、一块饼、100g土豆；蔬菜、水果类：蔬菜500g，水果200g；蛋白类：黄豆/黑豆1份，25g；豆浆400ml；鸡蛋1个60g；猪肉50g；鱼肉80g。油脂类：油15ml；花生米17个；板栗4个；核桃2个。

食谱编制步骤：

1、评价体型（身高体重按自己实际情况计算）

如：身高163cm，体重：60kg，BMI：22.6。

2、标准体重计算方式：适用于成年人，标准体重（公斤）=身高（厘米）-105

3、确定体力类型：正常型（正常型每日热量卡计算25x标准体重，重体力劳动动稍增加）。

4、确定每日所需热量：(25*标准体重55kg)=1375千卡；每日所需的食物交换份数：15.2份。碳水化合物占55-65%，脂肪20-25%，蛋白质10-20%。每日所需营养：绿叶蔬菜至少1份500g，水果1.2份；谷薯类：（每日所需的食物交换份数15.2-2.2份）*0.6=7.8份；蛋白质类：（每日所需的食物交换份数5.2-2.2份）*0.2=2.6份；油脂类（每日所需的食物交换份数5.2-2.2份）*0.2=2.6份。每周2天热量摄控制在500至700千卡。

抗炎饮食

     多囊患者的炎症标志物水平比非多囊患者的更高，炎症与超重、肥胖、2型糖尿病、心脏病等有关，而这些也是多囊患者可能伴随的健康问题，所以抗炎饮食有助于缓解多囊症状。

有助于抗炎的食物和营养素有：

新鲜的蔬菜水果：维生素C、花青素和类胡萝卜素等抗氧化色素

优质脂肪：ω-3多不饱和脂肪酸，鱼类是ω-3多不饱和脂肪酸的最佳来源

新鲜完整的食物：膳食纤维

含益生菌的发酵食物：泡菜、酸菜、酸奶、康普茶

    无论何种运动都有利于改善机体胰岛素抵抗及糖代谢，即使对于低体重或正常体重的PCOS患者，运动依然有效，有利于改善月经失调、痤疮、胰岛素抵抗、排卵功能等，还可以塑身健体，提高生活质量与妊娠率。

BMI(body massindex)计算:

体重（kg)÷【身高（m)】²=BMI (kg/m')

1. 正常体重患者（BMI：18.5~22.9）：18-64岁的成年人，至少150分钟/周中等强度的体育活动或75分钟/周的高强度或两者等量的结合，包括每周2次非连续日的肌肉强化运动。青少年至少60分钟/天的中等—高强度体育活动，包括每周至少三次的肌肉强化运动。每次运动至少持续10分钟或大约1000步。

2. 超重患者（BMI≥23）：至少250分钟/周的中等强度运动或150分钟/周的高强度或两者等量的结合，包括每周2次非连续日的肌肉强化运动。减少久坐、看屏幕或静坐的时间。

3. 低体重的患者（BMI<18.5）：对于瘦型的患者，强调肌肉强化运动，也就是增肌运动，如：举铁、俯卧撑、上下蹲、仰卧起坐、平板支撑等无氧运动，最好在健身教练的指导下进行肌肉训练，避免肌肉拉伤。同时需要配合增加营养饮食摄入才能达到增肌增重的效果。